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內容簡介
速成!!二週內循序漸進的鍛鍊模式
由肌力訓練、爆發力訓練以及重力訓練中
將各個部位詳細的分門別類
在兩週內就可打造男性完美的體態
針對部位 徹底鍛鍊王字腹肌
健身的主旨不僅單單只是消耗熱量
而是針對不同部位鍛鍊身體
除了保持健康的體能,更要讓每天都充滿元氣
專家最專業的意見
透過專家最詳盡精闢的解說
讓讀者聰明選擇適合自己的健身器材
避免姿勢不良或錯誤動作造成的運動傷害
真正學會使用健身器材!
本書特色
精裝口袋版尺寸 讀者隨時隨地都能方便閱讀
讓你走到哪~鍛鍊到哪~
提供男性健身的
正確觀念及注意事項
透過專業的資訊介紹,讓各個世代想要健身的男性
通過專業的健身指導與建議
在兩週內達到完美的體態
搭配詳細步驟的圖說,讓讀者掌握到正確的健身方法與技巧
造就讓人稱羨的王字腹肌
詢問專家意見與健身問題大全
矯正讀者對健美的迷思
因應不同身材,選擇不同方式
精準鍛鍊出理想的肌肉
目錄
運動健身的5大好處
健身的好處是什麼?男性到底為了什麼要健身?
這裡一次告訴你!!
男子健身Q&A
要怎麼才能鍛鍊出理想的體型
要如何鍛鍊出完美的胸肌、腹肌
Q&A中通通幫你解答
暖身運動 Warming UP
健身第一步,各部位的伸展運動操
3週王字腹肌速成術
肌力訓練
DAY01
訓練部位:三角肌
DAY02
訓練部位:胸大肌
DAY03
訓練部位:腹直肌
DAY04
訓練部位:股四頭肌
DAY05
訓練部位:腹直肌、腰大肌
DAY06
訓練部位:肱二頭肌
DAY07
訓練部位:肱三頭肌
爆發力訓練
DAY08
訓練部位:胸大肌
DAY09
訓練部位:股四頭肌
DAY10
訓練部位:腹直肌
DAY11
訓練部位:腹直肌
DAY12
訓練部位:肱二頭肌
DAY13
訓練部位:背闊肌
重力訓練
DAY14
訓練部位:胸大肌
DAY15
訓練部位:胸大肌
DAY16
訓練部位:肱三頭肌、肱二頭肌
DAY17
訓練部位:腹直肌
DAY18
訓練部位:背闊肌
DAY19
訓練部位:背闊肌
局部強化訓練
DAY20
訓練部位:肩部、腹部
DAY21
訓練部位:臀部、腿部
COLUMN 1 健身與飲食
COLUMN 2 肌肉增大的秘密
詳細資料
- ISBN:9789868250864
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 96頁 / 32k / 13 x 19 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
捧著一杯熱氣騰騰的牛奶,站在窗戶前,看著三月江南小城,細雨紛飛,溫潤著這片剛從一場全民抗疫緩和過來的小城,慨嘆,熱鬧,或許才是一座城市,哪怕只是一座小城該有的活力。春風吹過,微冷,牛奶也微涼了。 ... 沈微,一位80後女孩,不,按時下網絡盛行的用語,應該是被貼上了剩女的標籤的女孩。她在這座小城生活了三十多年了,她不熱愛這座城市,也不討厭,曾經想逃離這座小城的心,也被煙火蹉跎的不再激盪了,就這樣不溫不火地繼續生活著。在被貼上剩女之前,她總是能聽到讚美的,畢竟工作穩定於小城市人的眼界,是被劃拉成優勢的範圍的,尤其是對於女孩子。可自從莫名地跨入剩女的行列後,那曾經別人口中的優秀,再也不是優秀了,一切都被單身扼殺了。 ... 很多年前,沈微就開始被游弋在相親場了,到現在,也不記得見了多少相親的人,吃過多少次相親的飯,散了多少次相親的步。那些人,曾出現在沈微的電話簿里,QQ、微信等聯繫人名單里,如今也早已在這些地方消失了。聽說,那些人結婚了,也聽說,有人後來離婚了,沈微對那些人不關注,或許那些人早已忘了自己,而自己也忘了那些人的容顏。 ... 那年的9月17日,對沈微來說,是一個和往常一樣的日子,卻也是一個不一樣的日子。她遇見了一個人,從此這個人在她心裡住了四年。 那天晚上八點多,正在拖地的沈微接到電話,一個相親的電話,沈微想推掉,因為不願出門,也對相親早已希冀渺茫。但拗不過對方的關心,於是簡單收拾下,就下樓見面了。初見,沒有驚嘆,和之前一樣,淡淡然。相互坐下來,點了兩杯清茶,例行公事一樣閒聊著,對方說法的聲音不大,沈微有時候需要重複問一遍才能聽清,看的出來,對方不是因為害羞或膽怯而聲音小,沈微也不好意思總讓對方重複,就只能豎起耳朵去聽,實在聽不清就嗯啊附和著,聊了近一個小時後,就互相留了微信,各自散了。但沈微心裡留下了期待了。第二天,對方要離開這座小城,臨行前,給沈微發了信息,就這一條信息,讓沈微的期待,變成了念想了。後來,聊了一段時間,沈微莫名喜歡上了對方的聲音,開始關注對方所說的每一句話,關注對方的朋友圈,偷偷記住了對方的生日,關注對方喜歡的東西,只願跟對方可以有對聊的話題,從未主動過的沈微,慢慢用自己認為的主動,去追求了,後來還主動表白了。或許是從未談過戀愛,或許對方沒有喜歡自己,沈微表白失敗了。她很受打擊,畢竟第一次主動,自尊心有點受不了。後來的四年里,特別想念的時候,沈微偶爾還會找對方聊天,但從不糾纏。或許每一個單戀的人,都或多或少帶有卑微,對方每次零星的回覆,都會讓沈微心情變好一點,那一點點生硬的回覆,就像冬天的一抹陽光,照亮了一點點寒冷的心房。 ... 沈微並不專情,那四年當中,她依然會去相親,見不同的人,吃不同的飯,散不同的步,始終沒有遇見牽手的人。沈微或許是專情的,那四年當中,她再也沒有遇見過,能讓自己主動的人了,她都懷疑自己不會去喜歡了。她跟自己說,或許對他不是喜歡,而只是留戀那種喜歡的感覺,這種感覺再也沒有找到合適的人去釋放而已。 今早醒來,時間八點多,朦朧中,好像一直在做夢,夢裡的事有點清晰,也有點模糊。沈微選擇繼續睡覺,夢好像接續上了,越來越清晰了。沈微夢見了他,他對沈微發信息說,想和沈微試著談戀愛,沈微很開心,但沈微也很害怕,畢竟自己喜歡他多於他喜歡自己,以後一旦離開,傷害最深的只會是自己,但沈微也不想錯過這次機會,回復對方說如果有誠意,就別微信說,當面說。他真的回來當面說了,沈微答應了,於是他們開始和其他情侶一樣,約會,牽手,聊天,擁抱,接吻。依靠在對方的身上,沈微非常開心,那是和喜歡的人戀愛的感覺。後來,他們走到一條溪水邊,看見一條魚從溪水的一邊被衝到了另一邊,然後又跳回去了,看見了一個小孩抓住了這條魚,可拿起來的時候,魚不見了,變成了其他的東西,這個小孩,又去抓螃蟹,等到快要抓到的時候,螃蟹突然變成了水果。 ... 夢越來越混亂了,沈微也在這種混亂中徹底清醒了,一看時間,九點多,原來一場白日夢………….
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/emotion/yjqbpjj.html
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